En jobbig jävla julkalender.

julkalender-1

Lakritskalender, paketkalender, chokladkalender – det finns många varianter. Jag fick inspiration från Träningsglädje som har kommit på en träningskalender och jag tyckte upplägget lät både kul och motiverande så jag hakar på. Tanken är att lucka 1 är 1 mil löpning, 1 km simning, 1 pass eller liknande och lucka 2 kan vara 2 pass på en dag, 2 mil cykel osv… Ni förstår! Nedan har ni inspiration:

1 mil av valfri aktivitet
2 pass på en dag
3 km före frukost
4 intervaller som är 4 minuter långa – så hög puls du kan.
5 minuters mindfulness
6 set utfallsgång
7 km lätt löpning
8 backintervaller
9 minuters hopprepsträning
10 minuters yoga före frukost
11 minuters bålträning
12 000 steg på stegräknaren. Minst.
13 repetitioner per övning i ett cirkelpass
14 vändor uppför en trappa
15 km löpning eller gång – fördelat på hela dagen
16 minuters rörlighetsträning
17 minuters snabb promenaddejt med kompis – 17 min bortåt och 17 min hemåt!
18 minuters högintensiv träning i ett intervallpass, t.ex. 6 intervaller på 3 minuter
19 repetitioner av en coreövning – upprepa tre gånger
20 000 steg på stegräknaren. Minst.
21 intervaller på 30 sekunder, valfri träningsform
22 minuters amrap (cirkelpass som varar i 22 minuter där du aldrig vilar mellan någon övning)
23 minuters yoga eller meditation
24 minuters morgonjogg

 

Vilka hakar på?! Jag kommer givetvis att blogga om detta varje dag fram till julafton! :)

Lucka 1: 1 spinningpass

För min del blev det ett (1) spinningpass som invigning av julkalendern. En timmes intervaller där jag fokuserade på att stå upp och verkligen ta i med sätesmuskeln – mitt sätt att få lite plut på bakdelen när benböj är förbjudet ;-)

Share:

1 kommentar

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.