Benpass, lyckorus och doften av vår

Shit, dagens benpass var inte att leka med… Jag är ju väldigt restriktiv med vissa övningar på grund av ryggen så jag får laborera så gott det går. Vissa dagar vågar jag testa benböj, andra frontböj och ibland blir det som idag – inget böj alls i princip.

thowe-benpass

 

Here it is:

10 min uppvärmning

Benpress – 2 lätta set uppvärmning följt av 5 set x 8 reps

Sittande legcurl – 1 lätt set uppvärmning följt av 4 set x 10 reps

Liggande legcurl – 4 set x 12 reps

Utsida lår i maskin (sittande för att komma åt sidan av rumpan) – 4 set x 12 reps

Utfallsgång med rotation + vikt – 6 ”set” x 10 steg

Kickback – 4 set x 12 reps

Utsida lår i maskin (ja, igen) – 3 set x 10 reps

Raka marklyft – (lätt vikt) 4 set x 10 reps

Avslutade med att köra denna x 4 varv på tid:

15 benböj

15 höftböj

5 burpees

10 sidoutfall

Var minst sagt trött i benen när jag var klar… :)

*
Medan jag låg och rullade benmusklerna på en foamroller kände jag mig så väldigt tillfreds. Det väder vi har just nu är helt underbart och jag tänker dagligen på att njuta av nuet och inte försöka tänka för mycket på framtiden. Det har gjort stor skillnad i mitt humör och jag känner mig lycklig.

Livet är det som sker här och nu. Längta inte för mycket till semestertider, till exempel. Gå en kvällspromenad och njut av vårdoften, ät middagen utomhus och ta några minuter varje morgon och känn morgonsolen mot din panna.

Herregud, det är ju inte konstigt att man blir lite extra kär och galen så här i maj.

Share:

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *