Löprapport v.5

Nu har jag fått löpträna i hela fem veckor och jag vågar säga att 9 av 10 av löppassen går riktigt bra. Det är några löppass som jag tvingar mig igenom, men inte för att det gör ont utan för att jag känner mig tung eller omotiverad. Det är bra siffror, tycker jag!

De första veckorna joggade jag 2-3 minuter och gick sedan 45-60 sekunder. Den här veckan har jag tagit inte bara ett steg i rätt riktning utan två. Jag har joggat så länge jag orkat och sedan gått i 1-2 minuter. Sedan fortsatt att jogga. Det blev bara 2 (!) pauser, rekord! Och i samma veva som jag gjorde detta kom jag också upp i den hittills längsta distansen, nämligen 7 kilometer. Så två rekord! HURRA! Det här är jättestort för mig!

Jag har nästan helt gått över till att träna kondition men försöker träna styrkeövningar som hjälper min löpträning. Det är dock inte alls särskilt roligt… Intressant hur träningsglädjen skiftar beroende på vad man blir ”bra” på. :) Körde förresten mina första marklyft i helgen, tjohej!

Hur känns kroppen, då?

• Dagen/timmarna efter. Jag känner ingenting dagen efter. Eller ens timmarna efter. Det är en STOR förbättring. Däremot…

• Håll & höger skuldra. Jag får oftare håll och ont i höger skuldra, precis som jag har haft i flera år tidigare. Lite segt eftersom jag har svårt att fortsätta då. Enligt min naprapat uppstår smärtan när jag är trött och det blir spänningar i mina övre revben.

Spända ljumskar. Det gör inte ont, däremot känns det som att jag har ett tajt gummiband längs ljumskarna som drar benen tillbaka när jag vill springa snabbt. Jag blir rädd över att jag kanske sträcker ljumskarna och vågar inte springa så fort som jag önskar. Det kanske bara är en övningssak, vad vet jag.

Nästa delmål:

• 8 km

• 5 km under 30 minuter

Första träningsveckan och tankar på en pulsklocka

Den första träningsveckan har passerat och knän, ljumskar och rygg svarar bra på löpträningen. Jag börjar långsamt, precis som jag har fått order att göra, och låter det gå minst en dag mellan passen. Just nu joggar jag i två minuter, går en minut, joggar två och så vidare i totalt trettio minuter. Jag varierar mellan en springfart på 9 km/h och 11,5 km/h (jag springer på löpband) och det känns bra.

Målet är ju att i augusti springa Midnattsloppet (1 mil) under timmen – men det absolut största målet är att springa samma lopp utan några som helst känningar varken under loppet eller efteråt. Det är det viktigaste, att min kropp håller. Gör den det får jag ett kvitto på att jag har tränat rätt under sommaren och därefter kan jag öka farten. Men det viktigaste är som sagt att grunden funkar!

Jag har blivit rejält sugen på att köpa en pulsklocka nu. När jag drev träningsbloggen Gymtokig hade jag en, men det var en budgetmodell som gick sönder efter ett tag. Jag vill inte ha några specialfunktioner utan det jag är ute efter är:

    • Mäter sträckan jag har sprungit
    • Tid per kilometer och genomsnittstid
    • Hjärtfrekvens
    • Kaloriförbrukning
    • Gärna möjligheten att ställa in önskad hastighet och ett ”alarm” som går igång om jag inte håller den
    • Bra pris

Valet faller troligtvis på någon av dessa:

1. Polar M400 vattentät löpklocka, 1240 kr

Nu tränar jag inte så mycket i vatten som jag skulle vilja, men jag tänker att om jag åtminstone har en vattentät klocka så kanske jag blir mer sporrad att göra det.

+ Pulsband = säkrare mätning
+ GPS
+ Mäter steg, aktivitet, sömn och kalorier
+ Varning, samtal och meddelanden från smartphone
+ Batterikapacitet på upp till 8 timmar

Hittade billigast pris på Power, 1240 kr.

2. Garmin Forerunner 25 HR

En av de saker jag tycker om med den här klockan är livespårning. De kvällar jag springer själv kan jag alltså dela med mig av min runda till t ex Jocke så att han vet vart jag springer. Skulle jag stå stilla en längre tid eller avvika från rundan vet han att något är fel. Det är hemskt att det ens ska vara något jag tänker på, men som samhället ser ut nu känner jag mig inte trygg när jag är ensam utomhus sent på kvällen.

+ Pulsband = säkrare mätning
+ GPS
+ Mäter steg, aktivitet, sömn och kalorier
+ Varning, samtal och meddelanden från smartphone
+ Batterikapacitet på upp till 10 timmar i träningsläge, 10 veckor i klockläge.
+ Håller koll på antal steg/dag
+ Livespårning

Hittade billigast pris på Power, 1099 kr, dock ej i lager. Näst billigast på Cykelkraft, 1599 kr.

Har ni någon favorit som ni vill tipsa om?

Veckolista #15

En lågmäld känsla biter sig kvar, det är svårt att tänka på annat än terrorns offer och deras anhöriga. Jag går sönder inombords när jag läser att den elvaåriga flickan var så pass skadad att det tog tid att identifiera henne. Jag får anstränga mig för att inte brista ut i gråt, men samtidigt är det kanske precis det jag bör göra. Gråta. Få ut all sorg. Veckan som kommer, egentligen all tid som passerar härefter, kommer att vara annorlunda.

De senaste veckorna har jag varit stressad, både på jobbet och privat. Jag har varit hos läkaren, blivit sövd och gjort ett ingrepp. Fått urinvägsinfektion och feber. Så nu är det dags att hämta energi och det blir ett lugnare tempo. Skönt. :) Träningen brukar jag anpassa efter dagsform, men temporärt är planen så här…

Så här ser min påskvecka ut:

Måndag:

Jobb som vanligt. Middag med Amanda.

Träning: 30 min puls innan jobbet och lugn styrketräning för överkroppen efter jobbet.

Tisdag:

Jobb som vanligt. Lunch med pappa & Jannie.

Träning: Gym efter jobbet, underkropp.

Onsdag:

Jobb som vanligt. Har tid hos Synsam på lunchen för att kolla på glasögon och köpa nya linser. De jag fick hem för att testa i någon vecka krånglar hela tiden, så jag ska gå tillbaka till mina gamla.

Träning: ”grisigt” gympass med Beata. :)

Torsdag:

Jobb. Vi firar påskledighet med middag på YUC tillsammans med några av Jockes vänner, bl a hans barndomsvän och hans flickvän som jag inte har hunnit träffa än (!). Ser väldigt mycket fram emot den här dagen.

Träning: lunchspinning.

Fredag:

Börjar dagen med att spela tennis mot Jocke. Om jag hinner få tillbaka mina skattepengar ska vi förbi Löplabbet för att köpa löpskor till mig efteråt. Jag får ju inte springa än av min naprapat men joggar lite då och då ändå… Behöver oavsett vad ett par rejält proffsiga skor! Vi ska hem till pappa för att träffa farfar och familjen också eftersom vi inte kan vara med på familjemiddagen under påskafton.

Träning: tennis!

Lördag:

Påskfirande hela dagen och kvällen hos Jockes familj med äggjakt, påskmiddag och härligt sällskap.

Träning: Morgonträning, tänker mig pulshöjande cirkelträning.

Söndag:

Vi firar påsk hemma hos mamma.

Träning: Spinning, promenad runt Kungsholmen eller yoga.

En lugn start på dagen – yoga wheel med Casall & Polhem PR

Igår morse var jag och min kollega Mikis ihop med ett gäng sköna tjejer på Casalls yogamorgon. Vi yogade och testade deras nya yoga wheel – ett hjul som påminner om en foamroller. Jag älskade den!

Jag yogade med Mikis i förrgår efter jobbet. Vi testade då Anti Gravity Yoga och jag var så himla stolt när jag lyckades – och vågade – hänga upp och ner i ett skynke. Jag har så länge velat vara upp och ner, typ stå på händerna, men varit alldeles för rädd för att skada mig att jag inte ens velat försöka. Inte ens när någon håller i mina fötter och jag står mot en vägg.

Så igår morse när vi yogade var min kropp redan ganska mjuk efter kvällen innan. Och ju längre vi höll på desto mer… ja, lugn, kändes den. Jag tycker inte att yoga är kul men det är bra för mig. Jag märker ju det.

Jag och Mikis

Yogahjulet hjälper till att öka rörligheten i kroppen och man kan även använda den för olika styrkeövningar. Vi testade också att stå med båda fötterna på den, snacka om bra balansövning.

Vad är ett bra spinningpass?

I helgen körde jag Cykel StartSATS, en klass på 30 minuter riktad till de som vill börja spinna men inte riktigt vet hur man ska tänka med teknik och vill börja smått. Jag har spinnat i flera år men eftersom det inte fanns någon cykelklass den här helgen som inte hade superlång kö tänkte jag att jag kunde ta Cykel Start och sätta mig längst bak. På så sätt kunde jag köra mitt eget race. När det kommer till konditionsträning är jag nämligen betydligt bättre på att ta ut mig om det är på en klass än själv ute i gymmet.

Förresten, jag fick plats på klassen typ 2 timmar innan den började men när jag kom dit var det 11 personer av 31 (!) cyklar?! Är det verkligen 2/3 som avbokar i sista sekund? Är ju helt vrickat.

Hur som haver. Det är ju verkligen skillnad på spinning och spinning… Och instruktör och instruktör. Wow, stor skillnad. Så därför tänkte jag lista vad jag tycker är bra och dåligt i en cykelsal:

Bra spinningklass:

♥ är när instruktören sitter i samma klunga som oss, som i The Trip-klassen

♥ har en nedsläckt lokal så man kan ta i hur mycket som helst utan att någon ser grimaserna man gör

♥ har riktigt hög musik

♥ har bra luftkonditionering så det inte luktar apa om man kommer efter en annan klass

 

Dålig spinningklass:

↓ har en låg volym på musiken så man hör allas andetag

↓ har en instruktör som skriker ”ÄR NI REDO??!!!” och inte ger sig trots att ingen vill skrika tillbaka. låt oss fokusera på träningen och inte på om vi är redo eller ej.

↓ har en instruktör som vrider upp och ner på musik för att hen ska prata

↓ …hela tiden. inte bara för att peppa, utan kommentera, ”tipsa”, osv.

↓ är klasser där instruktören sitter vänd mot oss och tittar på oss medan vi kämpar mot maxpuls

↓ har deltagare som pratar med sin kompis när passet har börjat och instruktören låter dem hållas

Håller ni med? Eller gillar ni när instruktören sitter med ansiktet mot er så ni känner att ni måste ta i? Berätta gärna :))

Sportar Unruly-/I Can I Will-linnet från förra helgen, tjoho! Jag hade smörjt in mig med brun utan sol innan jag gick och la mig vilket märktes när jag svettades… Brunt… Hahaha. Fy!