Skapa positiva känslor kring träningen – och den blir något du längtar efter

Häromdagen hade jag bestämt mig för att köra ett löppass efter jobbet. Det blev ett riktigt bra pass, trots att jag fortfarande är i uppstartsfasen för löpningen och jag skulle egentligen vilja ta ut mig ännu mer. Anledningen till att det blev så bra var främst den mentala biten – låt mig förklara det närmare.

När jag ska träna efter jobbet brukar jag ibland göra det till en aktivitet. (Vi har ju ett SATS på samma gata som vi bor på, men jag har också ett SATS 50 meter från mitt kontor. Oftast kör jag på vårt hemmagym och duschar hemma, men när jag gör träningen till en aktivitet ser det annorlunda ut och då kör jag på SATS vid kontoret.)

Då packar jag ner hårinpackning (gärna Olaplex), någon schysst peelingtvål och olja. Handduk, serum och hårolja. Brukar “lyxa till det” med en Nocco eller Celsius innan träning också. Det gör jag inte om jag tränar på hemmagymmet, hehe. Men såna där småsaker gör att den här träningen känns lite extra.

När jag gör träningen till en aktivitet är jag inte stressad över att jag behöver/vill komma hem tidigt. Jag tar mig tid att göra det jag ska på gymmet och det känns genuint roligt att träna. Inte bara som något jag mår bra av – men vill ha avklarat. Utan på riktigt, roligt. Det hjälper också om Jocke är iväg och åker längdskidor, till exempel. Av någon anledning är jag inte lika stressad över att komma hem, för då gör han sitt på sitt håll med. Jag “förlorar” ingen tid med honom. Då har vi båda istället två timmar egentid och kommer hem med stora leenden på läpparna.

Efter träningen tar jag mig tid i duschen och lägger mig sedan med hårinpackning i bastun i tio minuter. Andas djupt och ger mig själv en mental klapp på axeln. Går igenom dagen, som jag oftast har stressat igenom, och reder ut om det uppkom några frågetecken. Det är sååå skönt. Den här stunden brukar jag tänka på när jag är i gymmet; hur vill jag att det ska kännas efter passet? Jo, musklerna ska vara möra och jag ska vara stolt över att jag tog i. Då är det bäst att jag gör det med!

När jag sedan går ut från gymmet känner jag den kalla och friska luften mot ansiktet, min kropp är helt mjuk och värmen jag fått från både träningspasset och bastun sitter fortfarande i. Dessutom är jag sådär skönt, fysiskt trött men pigg i hjärnan. Så sover jag gott på kvällen.

• • •

Det här är inre motivation och den motivationen präglas inte av om jag är i form eller hur många kilon jag väger. Ibland motiveras jag av yttre faktorer, men ofta är det just inre som gör att jag går till gymmet. 

Jag vill därför dela med mig av en artikel som vi har publicerat i SATS Magazine.

Den heter “Så hittar du inre motivation till att träna” och handlar om att hitta faktorer som inte är så lättstyrda och kan svaja med dagshumöret. Har du en inre motivation till att röra på dig är det betydlig större chans till att träningen blir av och att den blir till en vana. Läs gärna, här >>

Puss och god natt!♥

Frukosttips för refitness: Proteinvåfflor

För snart två år sedan var jag med och tävlade i “Sommarformen” ihop med Refitness och i måndags drog deras “Nyårslöftet” igång. I våras publicerade jag ett inlägg om tips på frukost om man deltar i tävlingen (Tips på frukost med havregryn >>). Man går ju på kostschema i tio veckor, så all form av variation brukar uppskattas. 

Med det sagt, igår testade jag att göra proteinvåfflor med kostschema-vänliga ingredienser och det blev över förväntan! Ska såklart inte jämföras med frasvåfflor, men sedan när jämför man äpplen och päron?

Läs även: 10 veckor är över!

Recept på proteinvåfflor
Proteinvåfflor

Du behöver:

1,5 dl havregryn
0,5 dl valfri mjölk (eller vatten)
2 ägg (eller 1 dl äggvita)
1 krm vaniljpulver

Gör så här:

1. Mixa havregrynen till mjöl med hjälp av en stavmixer.
2. Häll i resterande ingredienser och vispa till slät smet.
3. Pensla våffeljärn med kokosolja eller valfritt matfett och grädda.

Receptet blir cirka 3 våfflor. 

Enjoy!

Träna på resande fot – självklart går det!

Om man inte har ett gym att tillgå när man är på resande fot kan man hitta andra sätt för att få till träningen. Det enklaste är att helt enkelt dra på sig löparskorna och ge sig ut för att upptäcka staden. En rask promenad fungerar lika bra. Varför inte se dig omkring och leta efter bänkar, trädgrenar, gungställningar och trappuppgångar? Genom att se din omgivning med andra ögon är det enkelt att komma fram till nya träningsmöjligheter.

Dag två vaknade vi till en klarblå himmel och vid nio möttes jag, Angela och Max T utanför hotellet för att gå till La Seu, katedralen i Palma, där vi skulle möta upp Louise. Morgonträning stod på schemat.

Kan ni hitta Louise?

Vi hittade en lekplats som vi bestämde oss för att utnämna till dagens gym. Max T hade med sig TRX-band och jag hade med mig två gummiband. Banden var den enda utrustning vi hade, resten fick hitta på med hjälp av lekplatsen.

Vi körde en form av cirkelträning; någon gjorde armhävningar, en annan rodd, en tredje dips och en fjärde air squats med motståndsband. Så fortsatte vi med olika övningar och cirklar i ungefär en halvtimme innan det var dags att gå tillbaka. Nedan finns exempel på övningar att göra. :)

👣Bänk:

Dips, armhävningar, statiska utfall med ett ben på bänken, upphopp på bänk, gå upp och ner på bänken.

👣Gungställning:

Chins, negativa chins – eller sätt upp TRX-band som möjliggör ännu fler övningar.

Med ett TRX-band kan du bland annat träna rodd, både låga och höga.

Eller övningen ovan, där vi sänkte oss ner och touchade marken med ena handen för att sedan dra oss upp och toucha bandet med samma hand. Bra helkroppsträning!

👣Valfri gräsplätt eller grusområde:

Burpees, armhävningar, löpintervaller, plankan, sit-ups, upphopp, X-hopp – möjligheterna är oändliga.

Glatt gäng, svettiga och hungriga. 🍳

Stark och hållbar kropp

Jakten mot en stark och hållbar kropp är igång! För några dagar sedan var jag hos Robin (min naprapat) och fick då veta att de smärtor jag har kvar enbart är muskulära (yes!), att övningarna har visat resultat och att det är helt okej att börja springa igen nu. Fick några nya övningar och så ses vi igen om ett par veckor. Då ska jag visa ännu bättre resultat.

Så nu är det dags att köra igång Stark kropp 2.0. Det gick ju så himla bra i somras inför Midnattsloppet men sedan fick jag ont igen. Tur att jag är envis och inte ger mig… Jag har börjat jogga nu, två gånger denna vecka. Värmer upp i cirka tio minuter innan jag kör intervaller. Typ 45-60 sekunder och 9,0-10,5 km/h på bandet. Sedan går jag i 30-50 sekunder på 7,0 km/h. Så gör jag det tills jag har varit på löpbandet i sammanlagt 20 minuter. Det känns som en okej mjukstart. Kör vidare med styrketräning och är noga med att inte glömma bort magmusklerna i slutet av passet.

Är om möjligt ännu mer noga med att stretcha, rulla och använda triggerbollar nu. Eller i mitt fall använder jag mig faktiskt av en hantel på gymmet, åtminstone när det gäller rumpan. Fick rådet att trycka på en punkt mitt på skinkan, både i förebyggande syfte och när det börjar göra ont. Och det hjälper faktiskt. Så fort jag börjar få hugg i höften eller ilningar sätter jag mig på en triggelboll, eller som på gymmet, på en hantel. Det gör så in i helvete-ont, men det är riktigt bra.

Efter träningen kom Jocke in och stretchade bredvid mig. Eller snarare så att jag tvingade honom. Han vill bli rörligare men vill inte stretcha. :)) Ni ser ju här, svart på vitt, att det behövs. ;)

Resten av söndagen har varit riktigt bra. Allt har varit bra. Förutom att det ligger ett rejäl klädberg på sängen och alla plagg förutom typ en t-shirt är mina. Nu skrattar nog min familj och mina vänner… Jag har nämligen varit kass på att ta hand om kläder/saker sedan jag var liten. Ligger grejer överallt. Men jag har alltid tänkt att det inte är så farligt. På riktigt alltså. Så när Jocke och jag började dejta sa jag ju att jag är riktigt ordningssam osv… Vilket jag är i jobbet och när det handlar om typ projekt, resor, planering och liknande. Men runt omkring mig är det ett kaos. Tur att jag snärjde Jocke innan han fick veta sanningen, haha!

Andra advent, brunch på Nyko och julgröt

God morgon!

Jo, jag vet att klockan är strax före 12… Den här helgen har vi båda sovit som två tonåringar. Igår var vi nära på att komma försent till vår planerade brunch med Palmagänget och idag sov vi nästan lika länge som igår, till halv elva. Vi behövde helt enkelt fylla på sömnkontot!

Är ni likadana som jag, att det känns som att julen är så nära under hela december medan nyårsafton känns som en evighet bort? Jag kan inte riktigt ta in att vi är i Palma och ska skåla in det nya året om mindre än tre veckor!

Mysigt sällskap, god brunch men riktigt, riktigt kass service. Nej, gör om gör rätt Nyko

Andra advent idag. Två veckor kvar till jul. Så mysigt och de två veckorna som är kvar bjuder på roliga aktiviteter med. Mer om det sen.

Men idag, advent. Och frukost till Vinterstudion. Smoothie med nyttigheter (troligtvis det nyttigaste jag har ätit på hela veckan) och julgröt, eftersom det tydligen är ett måste till frukost på advent enligt min pojkvän.♥

Strax ska jag kila ner till gymmet. Har noll motivation men jag tror det handlar om att jag är rejält uttråkad. Jag vill träna varierat, men eftersom jag inte vet vad som triggar smärtan så vågar jag inte ta ut svängarna. Kanske ska testa att jogga lite idag ändå. Bara för att. Får se om jag vågar. ;)