Akupunktur i ländryggen och en irriterad disk

I veckan var jag hos Robin för att behandla min rygg. Vi testade något nytt, nämligen akupunktur. Vi pratade om det redan i somras men då hade jag gjort så bra framsteg att det inte behövdes. Nu har jag en irriterad disk som är problemet. Det är inte farligt och jag är inte skadad, men det är ju inget positivt direkt. *Märk irritationen* Det var jävligt obehagligt ärligt talat, men det gick över snabbare än jag trodde.

Senaste gången jag var där, alltså i onsdags, hade jag råkat ut för ryggskott några dagar innan. Ett bakslag som kanske är större mentalt än fysiskt… Det har legat latent ett tag, så egentligen var det ingen chock. Men ändå. Inget positivt.

Hela mitt mentala fokus tvingas arbeta för att förstå att jag inte kan träna stenhårt utan att jag behöver rehaba och stärka upp bäckenbotten som just nu är… Slappt. (Robins ord!) Hehe. Låter hårt, men det är ju vad det är. Muskler som inte är starka nog att balansera upp kroppen vilket gör att andra muskler får arbeta hårdare.

Nu ska jag gå till gymmet och försöka träna lite puls och rehabträna. Fy vad tråkigt. Men det är vad det är. Imorgon är jag mer positiv, lovar. :))

Living the brand och symptom på foglossning

En av de många grejer jag tycker om med mitt nya jobb är möjligheten att träna på lunchen. Jag blev lite förvånad under första veckan när nästan alla gick ner till gymmet. På olika tider förvisso, men ändå. Vi har 1,5 arbetstimmar i veckan att lägga på träning och det är något i princip alla nyttjar. Jag älskar det. Snacka om living the brand!

Nu går jag också och lunchtränar ett par gånger i veckan. Det är så skönt! Har börjat hitta små knep med, t ex hur jag duschar rekordsnabbt. Hehe.

Idag skulle jag träna cykling hit men efter mitt besök hos Robin igår ville jag istället ägna träningspasset åt att stärka upp benen och göra de rehabövningar jag fick.

Apropå besöket hos naprapat-Robin så kan jag meddela att jag inte har några problem med bäckenbotten utan överansträngda höftböjare och dålig/svag/låg stabilitet i höfterna. Jag är ju överrörlig. När några muskler inte pallar så får andra muskler ta vid. Och när det har varit så ett tag så blir de musklerna alldeles för spända och gör skitont. I mitt fall är det samma symptom som när gravida kvinnor får foglossning. Fast jag har bara ett svag bäckenområde… Segt att det är så, men toppen att jag kan arbeta upp det. Jag ser det som en försäkring inför en framtida graviditet. Att försöka vara så stark som möjligt i kroppen så den pallar allt som en graviditet och förlossning innebär. Okej, det är ett bra tag kvar, några år åtminstone, men det tar också tid att bygga upp kroppen.

Försöker jobba upp en bicepskula. Går rätt segt. På bilden nedan tar jag i som fan, men man ser ändå knappt en muskel. Brukar skylla på att jag är så lång och därmed har långa muskelfästen = svårare att få biffiga muskler. Om det är sant eller inte struntar vi i… Hehehe.

En annan rolig grej som hände när jag gick till gymmet på lunchen var………. att jag, utan att jag tänkte på det, sa lågt för mig själv “vilken underbar dag” när jag tittade upp mot den blå himlen och gick från kontoret.

 

Vem

e

man

?

 

Men ändå. Mitt mindset är helt annorlunda nu. Det är nästan lite magiskt.

Lunch med Kajsa, färgglad mat och test av pulsklocka

Kolla vilket mysigt lunchsällskap jag fick igår! Kajsa jobbar här i Stockholm i perioder och just igår fick jag möjlighet att sno henne för en lunch eftersom hon sitter nära mig. Så mysigt ju!!

Strax innan sex stod jag utanför gymmet i Signalfabriken och såg att möjligheten att få tillgång till en konditionsmaskin var ungefär 0 procent. Vände i dörren och åkte till Kungsholmen istället.

Har märkt att när jag har mycket på jobbet vill jag “blåsa ut hjärnan” med ett intensivt konditionspass. Jag vill inte stå vid benpressen och samtidigt fundera över om jag ska göra si eller så imorgon på jobbet. Jag vill köra hård konditionsträning där det enda jag klarar av att tänka på är att fortsätta andas, haha!

Och när jag kör konditionsträning gör jag det bäst med en pulsklocka. Varje gång jag kör CyklingSATS väljer jag en intervallklass så jag kan se min puls på tavlan. Blir så jäkla taggad av det. För ett tag sedan fick jag ju låna en pulsklocka från TomTom. Den heter Runner 3 och nu har jag hunnit testa den så pass många gånger att jag kan ge er ett betyg. Here it goes!

+ Enkel att förstå sig på och navigera i. (Jag brukar tycka även de enkla modellerna är komplicerade. Vill gärna ha en dashboard eller liknande där jag kan se alla funktioner direkt, men denna var faktiskt enkel.)
+ Behövs inget pulsband = enklare att använda.
+ Man kan synka med sin smartphone och dator för att se sina framsteg.
+ Om jag får ett sms kan jag läsa det i klockan.
+ Man samlar fitnesspoints genom att träna högintensivt och man kan genom dessa mäta sin fysiska ålder.
+ Mäter bl a antal steg, sömntimmar, kaloriförbrukning, gps, med mera.
+ Jag blir riktigt motiverad av att se min puls och samla fitnesspoäng. Trodde 280 poäng var mycket (hade tränat ben i 80 minuter) men märkte att jag fick det dubbla av högintensiv konditionsträning på mindre tid.

– Stor och klumpig. Jag hade gärna sett den i en smalare modell för den matchar inte alls min stil. Trist, för jag vill gärna se antal steg jag går per dag.
– Tre gånger har den gått ner till vilopuls medan jag är mitt i en högintensiv intervall. Kanske har jag fått låna ett måndagsexemplar, men det är riktigt irriterande att se pulsen vara på 90 % av maxpuls för att sedan falla till vilopuls – trots att jag stånkar och frustar. Märkligt.

När jag kom hem hade Jocke börjat med middagen. Jag försöker “måla magen inifrån” med regnbågens alla färger varje gång jag äter. Det är bra för tarmfloran. Fick det rådet av Niklas Ekstedt när jag intervjuade honom för några månader sedan. Det blir mest grönt, rött och orange men jag jobbar på mer variation. :)

Sedan njöt jag av Lindts 70 % och en kopp chaite i soffan medan fotbollsmatchen stod på i bakgrunden. Mysig måndag!

Förkylningssmoothie och resistent stärkelse

Happ, då verkar det vara min tur att bli förkyld… Kände mig hängig redan igår kväll och valde därför att hoppa morgonträningen. Det hjälpte föga, hela förmiddagen kändes huvudet tungt och vid lunch bestämde jag mig för att gå hem och jobba hemifrån. Hoppas verkligen att det bara är en dagspuck och att jag orkar jobba imorgon, oavsett om det är på kontoret eller hemifrån.

När jag kom hem bytte jag om till mjukiskläder, gjorde mig en vitaminproppad smoothie till lunch och la mig i soffan under täcket. Just nu skriver jag en artikel om hur hur livet blir bättre efter 40. ;)

Recept på resistent stärkelse-smoothie:

1,5 dl frysta blåbär
2 dl kokosvatten/kokosmjölk (osötad från GoGreen)
3 cm ingefära
5 myntablad
1 tsk chiafrön
0,5 dl vassleproteinpulver med vaniljsmak
Lite citronsaft
1/2 grön banan
0,5 tsk potatismjöl

Mixa allt i en stark mixer. 

Nu undrar ni nog varför jag har i en grön banan och potatismjöl? Det handlar om resistent stärkelse (RS) och hur det påverkar vår tarmflora och vårt blodsocker positivt. Studier har visat att RS hjälper kroppen att hålla ett lågt blodsocker i upp till 12 timmar, alltså även under tiden du intar andra måltider. RS finns just i bland annat potatismjöl och gröna bananer. Men! Potatismjölet måste intas kallt, annars blir det vanlig stärkelse (snabba kolhydrater) och bananen måste vara grön, inte gul/brun. Förutom att blodsockret hålls i schack så älskar tarmfloran RS och som studie på studie på studie visar så har vår tarmflora massor att göra med vårt psyke och vårt mående.

Det finns hur mycket som helst att läsa om RS och tarmflora, två stora hälsotrender att ta till sig. Kanske ska jag skriva ett längre inlägg om det? Om det önskas? :))

Grön smoothie och dagens benpass

I natt drömde jag om vad denna vecka har präglats av + att det spökade + att jag skällde på mina föräldrar + att jag skulle hyra ut min lägenhet som i drömmen var ett stort ruckel. Var således inte särskilt sugen på att somna om när jag vaknade imorse, hehe. Istället klev jag upp och gjorde en smoothie, har märkt att det fungerar perfekt som frukost sett till både mättnad och näringsämnen.
En sån här *pekar uppåt* och en kopp kaffe, sedan var det dags för gym. Jag började på löpbandet men precis som igår kom en tjej och ställde sig på löpbandet bredvid mig, trots att i princip alla andra löpband var lediga. Jag vet att jag är löjlig men jag blir sjukt irriterad av det och gick istället till en crosstrainer på en annan våning och värmde upp. Sedan blev det något sånt här:

Utfallsgång, 16 x 5 > utan vikt, 10 kg, 10 kg, 10 kg, 5 kg vridning av överkropp
Frontböj med kettlebell, 8 x 3 i superset med raka marklyft, 8 x 3
Legcurl, 10 x 3 båda ben + 5 x 3/ben direkt efter
Benpress, cirka 12-15 rep x 3
Liggande legcurl 8 x 2
“Utsida ben” i maskin, 12 x 3
Höftlyft, 10 x 2 i superset med “benfall” (tränar magen)

Stretch + rullning på foamroller och sedan hem för att äta gårdagens middagsrester: hemmagjorda köttbullar i tomatsås med fullkornspasta. Försöker äta lite mer mat nu för att se om det ger skillnad i träningsresultaten.

Recept på smoothie (1 stort glas):

2 dl mandelmjölk
1 näve färsk spenat
1 dl fryst mango
1 tsk chiafrön
0,5 dl whey protein med vaniljsmak
1 msk vaniljkvarg, osötad
4 cm färsk ingefära
1 tsk citronsaft

Mixa allt i cirka 60 sekunder och drick direkt.