Tredje träningspasset efter resan

Usch och fy vad jobbigt det är att träna just nu. Jag älskar det fortfarande och mår toppen efteråt men herre-JÖSSES vad jag har tappat! Jag får mjölksyra efter bara några reps, och då är det inte ens en särskilt hög vikt jag lastar på. Otroligt jobbigt och energikrävande.

Idag hade jag bokat in SatsPowerStep i kalendern men när vi gjorde nya planer för kvällen ändrade jag dagens pass till bröst/triceps/mage för att ha kvällen fri. Tack vare att Sats har haft en kampanj som erbjuder gratis träning i en vecka så hade jag med mig Eddie som sällskap. Det tackar vi för!
DSC02928

Dagens träning såg ut ungefär såhär:
Uppvärmning i crosstrainern 10 minuter
Max antal armhävningar x 3
Triceps pushdown i cable 12 x 3
Flyes i cable 12 x 3
Triceps pullover i cable 12 x 3
En specifik magövning i cable 20 x 3
Knä mot bröst (mage) i TRX-band max x 3
Plankan 1 minuter, 5 sek
Slå rep mot golv max x 3

Sedan hann vi inte med mer än lite stretch och fick åka hem. Negativt med passet: jag har tidigare orkat 20 + armhävningar på fötter, nu orkade jag typ 10. Psykiskt jobbigt. Jag har inte tränat bröst på säkert 5-7 veckor just för att jag har haft extremt ont i bröstmuskeln och jag vet att det är orsaken till min svaghet – men det suger! Och plankan är ju ett skämt. Jag är väldigt stark i bålen annars, men just plankan är min svaga punkt. Konstigt. Har sagt att jag ska addera 5 sekunder varje dag. Det känns rimligt just nu.

Dricker ni aminosyror när ni tränar? Jag gjorde det förut men hade ett uppehåll på nästan ett år. Väldigt dumt när man som jag ofta tränar innan frukost! Det är ju inte direkt musklerna som jag vill ska försvinna. Eftersom jag har två burkar från MM Sports hemma så har jag börjat med det igen. Brukar lägga i några isbitar också, blir mycket godare då. :-)

mmsports-aminosyror-bcaa

aminosyror-pulver-bcaa

 

Sista utmaningen 2013

För exakt två veckor sedan antog jag årets sista utmaning; 14 pass16 dagar. Tanken var att jag skulle klara av 14 träningspass fram tills vi åker och för några dagar sedan kunde jag bocka av den. Jag trodde det skulle vara tufft men ärligt talat har det gått som en dans. Jag är inne i ett grymt träningsflow och längtar till och med efter nästa träningspass! Hur många kan ärligt säga att så är fallet?

Idag gjorde jag mitt 18e träningspass på 15 dagar och jag är minst sagt nöjd! Jag brukar vakna med stel rygg och att aktivera kroppen under tidig morgontimma har gjort att min värk i överkroppen har blivit mycket svagare. All julmat har gett mig grym energi och några rekord har tagit under dessa dagar. Helt otroligt.

Imorgon, om min nacke orkar, blir det ett sista pass. Och sedan åker vi! (Jo, vi har faktiskt gym på några av hotellen vi ska bo på. HURRA!)

hotell-monochrome-resort

Cirkelträning – träning för hela kroppen

Igår testade jag på Crosstraining SATS och blev väldigt positivt överraskad. Crosstraining är cirkelträning som avslutas med HIIT-löpning. Helvete vad jobbigt det var! Passet var liknande det jag har skrivit nedan fast något mer avancerat. När jag tränar solo på gymmet kan jag tyvärr inte paxa tio-femton redskap utan får nöja mig med några få… Men det gick ju hur bra som helst ändå! ;-)

Idag blev jag motiverad till att testa en egen variant och såhär blev resultatet:

Varje övning pågår i 30 sekunder. Sedan går du direkt till övning nummer 2 i samma station och gör den i 30 sekunder. Och så övning 3 i 30 sekunder. Därefter vilar du i 30 sekunder.

Station #1
Armhävningar med handklapp mellan varje (jag stod på knä)
Plankan
Utfall + rotation med viktplatta

Station #2
Burpees
Rävsax med viktplatta
Rygglyft med händerna sträckta rakt fram

Station #3
Kliv upp och ned från en hög höjd (gärna medium- eller largelådan  på SATS)
Frontsquats med vikt
Bred rodd

Station #4
Plankan, denna gång går du upp och ned på armbågarna
Upphopp
Smala pushups (jag står på knä)

Dessa fyra stationer gick jag igenom två gånger. Sedan körde jag superset med stela marklyft, utfall med rotation och axellyft. Därefter gick jag på bandet i 5 minuter för att få loss lite mjölksyra och stretchade sedan igenom kroppen. Har en sådan träningsvärk i ryggen efter gårdagen + idag att det är löjligt! :-)

cirkelträning-resultat cirkelträning-resultat2

Paolo Roberto på Nyhetsmorgon – inspiration!

Imorse satt Eddie och jag och åt frukost framför Nyhetsmorgon där Paolo Roberto var gäst. Jag kan inte säga att herr Roberto är min favorit i alla lägen men när det gäller träning vet han vad som krävs.
Han fullkomligt sågade alla dieter och de, i vissa områden, trendiga träningsformerna och visade istället prov på hur det ska gå till. Att stå och träna bicepscurls eller ligga på mattan och göra crunches är inget annat än “onödig” träning. Det fungerar alldeles utmärkt om man vill bygga men ska vi vara ärliga så är det väldigt få människor som satsar på en bodybuilderkropp. Den genomsnittlige motionären vill gå ner ett par pannor och se “tajt” ut. Då gäller det att satsa på helkroppsträning med tunga vikter och högt flås. Som Paolo förespråkade. När jag såg Paolo göra armhävningar med hopp blev jag mer motiverad än jag har varit på länge och mitt nya mål inför 2014 är att klara av en sådan armhävning. Det får fasen bli bildbevis här i bloggen så jag inte kommer undan.

paolo-robert-twitter

Jag tror dessvärre inte att Paolos utspel gick hem i rutan. Diverse hälsobilagor som följer med kvällsblaskorna går fortfarande hem som smör i stugorna och överallt pratar man om att man ska äta sallad till varje måltid och gå powerwalks. Potatis gör människor feta och cirkelträning gör dig stor (= okvinnlig).

Ingen träning är dålig träning (förutom den man skadar sig av) men all träning tar dig inte till dina mål.

Paolo avslutade med att säga: ett mål utan en plan är bara en dröm. Tänk på det!

Dan före doppardan

Mina fingrar glider över tangenterna och formulerar de tre orden som numera står som rubrik till detta inlägg och jag undrar tyst för mig själv hur många bloggare som, dagen till ära, har valt just denna rubriksättning. Det är den tjugotredje december, dagen före julafton, men blickar jag ut genom fönstret möts jag av bar, grå mark och mild vind som kastar omkull de förmultnade löven.

Som någon på Twitter skrev:
Dåligt väder: √
Grönt ute: √
Kallt: √
Sill i kylskåpet: √
Är det jul eller midsommar på tisdag?

Jag ska inte sticka under stolen med att jag har önskat mig ett riktigt yrväder till snöstorm (hehe…) inför julledigheten och givetvis är något besviken över att jag än ej kan bocka av “åka pulka” på min vinterlista. Den som väntar på något gott…
Apropå gott! Jag tänkte dela med mig av smoothien jag drack imorse. Det är nämligen så att jag blir väldigt snurrig, yr och ibland illamående när jag har mens. Det är järnbrist som spökar och för att inte misstas för en full jultomte var jag först på gymmet och mixade sedan en järnsmoothie. Här är receptet!

En tredjedel burk kokosmjölk light
1,5 näve frysta hallon
2 nävar spenat
2-3 isbitar

MIXA! Smakar som glass. Faktiskt. Spenaten smakar ingenting så don’t let it fool you.

kokosmjölk-smoothie-hallon-spenat

 

Nu ska jag bege mig mot centrum för att få lite konstgjord färg på kroppen, fortsätta mot närmaste galleria för att införskaffa julklappar till klappleken imorgon och sedan medverka på en träningsklass på Sats. I better get going!