Crossfitmunken part 2

pushupsDet är vecka tre av sex på vår LiA och jag trivs fortfarande lika bra, om inte bättre, som jag gjorde när jag skuttande hem av förtjusning efter första dagen.

Gårdagen försvann i ett nyp. Skrattade varmt åt Bäckis farmor (se tidigare inlägg) och jobbade sedan med både Hockeysveriges och FotbollDirekts Instagramkonton. I bakgrunden sändes OS och när det var dags för herrarnas sprintfinal stod vi samlade runt Mats datorskärm och hejade. Gick sedan igenom rss-flöden och det tekniska som har strulat, ordnade listor och glädjes åt damkronornas vinst. Tog fram produkter från Sportbutiken och skrev copytexter medan jag såg att jag nu fått ännu en deadline på mitt jobb som webbredaktör. Förberedde inför ett möte som jag ska vara med på idag och såg att Prestberg lägger av. Trist. Satt i smyg med på ett telefonmöte som Peter hade och sedan var det dags för LiA-möte med rektor Maria från MI.

hockeysverige-praktik

Vid halv fem begav jag mig, tillsammans med Lorena, mot Sundbyberg och Elexia där Carmen och crossfitmunkarna var :-) Vi började med en lång uppvärmning och fortsatte sedan att nöta teknik och nya övningar i 1,5 timme.

bild 2-1

Frivändningar stod överst på listan. Satan vad svårt det var. Jag vågar inte lita på att stången landar där den ska och att det blir relativt smärtfritt så istället böjer jag armarna och får stången mitt på bröstkorgen. Aj. Det är bara att nöta. Nöta, nöta, nöta. Det ska sitta.

Därefter körde jag marklyft igen, samma vikt som i söndags. Jag vill att tekniken ska sitta perfekt och dessutom är mina handleder så fruktansvärt svaga att jag inte vågar kötta så här i början. Snart.

Fortsatte med bl.a. armhävningar med klapp och då med band som tog bort en del av min kroppsvikt. Just nu orkar jag bara klapphävningar på knä, målet är att göra ett par på fötter (utan hjälp!). Försökte även stå på händer och gjorde situps med benen runt Carmens midja.

Avslutade med 30 minuter hit-crosstraining och stretch.

carmen-lorena thowe-marklyft-2 thowe-marklyft

Kvällen avslutades hemma hos pappa där vi firade Jannie lite smått och såg Robin Sharmas webinar.
bild 3-1

en blogglista om sport, kost och träning

En enkel blogglista utan de klassiska frågorna som “vad heter du?”, “hur gammal är du?”, “vilken skostorlek har du?” (zZzZzz)… Istället frågor med inriktning på det jag gillar, nämligen sport, kost och träning!

Vilket tv-program ang idrott skulle du kunna ställa upp i? Fångarna på Fortet, tveklöst! Gladiatorerna vore också skoj men trots att jag periodvis känner mig vältränad skulle jag bli manglad inom de första fem sekunderna.
Favoritövning? Är inne i en ryggperiod så MARKLYFT (fick verkligen mersmak efter i söndags).
Vilket godis finns alltid i din påse? I ett hav av choklad och saltlakrits finns det allt från det ena till det andra. Inom ramarna, då. Är nöjd så länge färgskalan är så dyster som den låter. Möjligtvis att någon sur, färgglad liten stackare får plats.
Hatövning på gymmet? Benböj. Får alltid ont i knä/ländrygg, trots att jag är svinnoga med tekniken. Läste om en tjej som hade samma problem och får ont pga nerver i kläm, kan vara samma problem. Man får hitta substitut istället.
Favoritträningsform just nu? Jobbiga jävlar där du aktiverar hela kroppen. Förra årets drog en killkompis igång ett boot camp för ett gäng vänner, det var skitskoj. Vi hängde på IP och flyttade traktordäck, körde cirkelträning med vår egen kroppsvikt och löpte. 894711_153606228142274_1573848926_oVad springer du milen på? Ähh har faktiskt aldrig sprungit en mil :-)) skäms. Men i slutet på mars ska jag! En tjejkompis ska springa ett lopp på en mil och jag har sagt att jag ska supporta henne genom att göra det själv… Heh. Återkommer med svar. Tippar på drygt en timme, men vem vet?
Vilken typ av musik brukar du ha i öronen när du tränar? Jag följer en remixlista på Spotify med typ 450 låtar som jag brukar köra igång när det är dags. Har varit inne i perioder med både lugn musik och hårdrock men jag återgår alltid till klubbstilen. Om jag står på löpbandet eller crossen brukar en podcast fungera bäst.
Vad äter du helst efter ett pass? Har inget specifikt “efter träning-snack”, är dålig på att dricka vassle och äter typ den mat som finns hemma när jag väl är där. Aminos dricker jag främst innan och under. 
Vad äter du helst till frukost?
 Ägg och bär, typ. En smoothie och äggmacka låter underbart i mina ögon.

smoothie-blogglista
Vilka sporter har du testat på? Simning, basket, fotboll, handboll, innebandy (utan lag), volleyboll, jujutsu. Saknar basket som fan.
Vilka kosttillskott finns hemma hos dig? Nu ska vi se… :-) aminosyror, caseinpulver, wheypulver, diet fuel, proteinbars, omega 3-kapslar, MCT-olja, krom, magnesium, zink, någon vitaminjuice-sörja jag aldrig dricker, ripped caps, jacked fuel-dryck, melting point-kapslar. Just det – och bakprotein, om det räknas.
Hur sover du? På höger sida, alltid. Känns liksom fel om jag ligger på vänster. Med armen under huvudet och med benet uppdraget till bröstet. Sover för övrigt rätt okej, vaknar alltid ett par gånger under natten och somnar alltid med öronproppar. Har blivit en jobbig vana att jag nu har svårt att sova utan. Behöver extrem tystnad och mörker.
Favoritspelare oavsett sport? Peter Forsberg. Såklart.
Vad föredrar du att träna i? Ett par tights som slutar på vaden (alternativt ett par riktigt LÅNGA tights som faktiskt sitter bra på en 178 cm lång kropp), och ett tajt linne eller t-shirt. Avskyr slappa träningskläder.

Skärmavbild 2013-12-12 kl. 21.01.39 Föredrar du att träna ensam eller med sällskap? Det där beror mycket på situationen. Eller rättare sagt – vem jag tränar med. Om jag har träningssällskap vill jag att vi båda är där och köttar. Inte att jag köttar och hen vill diskutera senaste nytt (man kan ju göra både och, men ni är med på vad jag menar).
När blev du intresserad av träning och idrott? Hockeyn har ju funnits i mitt liv sedan jag var bebis, mer eller mindre. Mamma är ju extremt intresserad. Ändå tog det mig ett par år innan jag såg min första match på plats. Kan inte säga att jag blev galen i ishockey direkt, men det var där fröet såddes. När jag var precis sex år fyllda började jag simträna och sedan dess har idrott varit ett av mina större intressen.
Favoritsport att se? Det kommer väl inte till någon överraskning att ishockey ligger mig varmt om hjärtat. Där är det på klubbnivå medan andra sporter som t.ex. fotboll, handboll, simning osv intresserar mig först på landslagsnivå.
d05aa4394850ede473426c06a81a3f1f

SATS-söndag med Crossfitmunken

Jag trodde vi skulle tillbringa någon timme på gymmet i Upplands-Väsby men efter att ha svept en halv Jacked Fuel och pratat med mina två syskon blev det klart att så inte skulle bli fallet. Min syster Carmen är ett energifyllt kraftpaket med stor träningsvana, hon klarar allt hon bestämmer sig för. Typ gör fem mål under sin första fotbollsmatch, gör ett home run under en baseballmatch i USA och tio pull-ups på två sekunder. Typ. Extremt duktig. Så när vi väl tränar ihop passar jag på att ställa frågor och be henne kolla in mig.
För egen del har marklyft varit ett av mina “problem”. “Youtube:a då!”, säger ni. Ja, absolut. Men jag vill att någon kunnig står bredvid och ser min teknik när jag lyfter tungt. Med tanke på alla mina ryggproblem har jag inte vågat testa på egen hand.

Så idag värmde jag i tio minuter och nötte teknik i en timme (!) efteråt. Det var jag, Carmen och Lorena + pappa & Jannie, och efter ett tag kom även tre av Carmens kollegor (som utgör en del av vad de, halvt oseriöst, kallar för Crossfitmunken).

Passet såg ut ungefär såhär:

• en timme teknikträning, marklyft
• 30 min ryggstyrka, 15 min intervaller på löpbandet, 15 min mage + stretch
• en timme lek (hänga i ringar, plankan på höjd, testa på balettövningar med min andra syster Lorena etc)

Övrigt: jacked fuel innan, bcaa-xx under passet och en wheyshake efteråt.

 

carmen-djur-sats thowe-sats-stående-rodd carmen-stretch-sats träning-syskon-sats plankansyskonGRYMT SÖNDAGSNÖJE!!

 

Morgonträning – “Shape”

Igår blev det ofrivillig vilodag så imorse begav jag mig till gymmet för att röra lite på mig. Vaknade på ett extremt glatt humör, drömde nämligen att Mr Redhawk hade intervjuat mig för Hockeysverige och frågat vad jag ansåg om Tre Kronor och deras chanser i OS. Jag var utnämnd expert. Hahaha! Måste ha varit någon efterdyning av mitt inlägg igår. Glad och stolt blev jag i alla fall (även om det var fiktivt).

Halv åtta stod jag i Stora salen på Zenit, redo för ett Shape-pass på 45 minuter. Var inte riktigt säker på vad det skulle innebära men tänkte att det skulle bli skönt att få direktiv och slippa tänka på vad jag skulle göra. Riktigt så gött som jag hade hoppats på blev det dock inte. Jag är ju ingen renodlad passtjej, i alla fall inte när det gäller nya och “trendiga” pass, men tänker att det är bra att testa på olika saker.

Uppvärmningen var suverän för en stel gymråtta som mig. Mycket rörlighet och stretch som jag är i stort behov av – tummen upp! Sedan körde vi igång med styrkeövningar. Styrkeövningar som pågår i 4 sekunder innan en annan tar vid, och så fortsätter det sådär. Det är nästan enbart fokus på att göra övningen snabbt. Att få kontakt med muskeln och göra rätt teknik verkar inte vara lika viktigt. Visst, då och då säger instruktören att vi måste tänka på att trycka ut knät när vi går ner i utfall. Och det klassiska ropet “SPÄNN MAGEN ALLIHOPA” också, såklart. Men annars brister det.

Jag blev mest irriterad på att jag valde en klass där jag måste slänga vikter till höger och vänster (eftersom jag inte kör benböj med samma vikt som jag kör axelpress med) och att jag inte fick kontakt på det sätt jag hade önskat. Marklyft med 2 stycken 4-kilos hantlar, till exempel. Eller plankan i 10 sekunder. Vad är det för junisgrejer? Vem får ut något av att köra marklyft med 8 kilo? Rörlighet, kanske. Visst. Men “styrka”? Pff.

sats-klass-shape-45min

Fortsatte att träna ben och mage i 20 minuter efter passet. Tog en dusch, smörjde kroppen med mandelolja och köpte frukost. Var först på kontoret när jag anlände, trots att klockan var halv tio. Vilka lyxlirare till kollegor man har :-)

thowe-wagner-larsson-sats-gymtokig

Inspiration: favoriter i gymmet

workout-college
Dagens vill-ha! Jag gillar verkligen färgglada träningskläder och skor som sticker ut – men nu har jag börjat falla för en mörkare färgskala… Vad tycker ni? Proteinbarsen är för övrigt ett stående inslag i min dagliga kost just nu. Jag äter en till mellanmål nästan varje dag. Ett perfekt sätt att få i sig protein och mota bort sötsuget som ofta dyker upp vid fyra-snåret!