Grön smoothie och dagens benpass

I natt drömde jag om vad denna vecka har präglats av + att det spökade + att jag skällde på mina föräldrar + att jag skulle hyra ut min lägenhet som i drömmen var ett stort ruckel. Var således inte särskilt sugen på att somna om när jag vaknade imorse, hehe. Istället klev jag upp och gjorde en smoothie, har märkt att det fungerar perfekt som frukost sett till både mättnad och näringsämnen.
En sån här *pekar uppåt* och en kopp kaffe, sedan var det dags för gym. Jag började på löpbandet men precis som igår kom en tjej och ställde sig på löpbandet bredvid mig, trots att i princip alla andra löpband var lediga. Jag vet att jag är löjlig men jag blir sjukt irriterad av det och gick istället till en crosstrainer på en annan våning och värmde upp. Sedan blev det något sånt här:

Utfallsgång, 16 x 5 > utan vikt, 10 kg, 10 kg, 10 kg, 5 kg vridning av överkropp
Frontböj med kettlebell, 8 x 3 i superset med raka marklyft, 8 x 3
Legcurl, 10 x 3 båda ben + 5 x 3/ben direkt efter
Benpress, cirka 12-15 rep x 3
Liggande legcurl 8 x 2
”Utsida ben” i maskin, 12 x 3
Höftlyft, 10 x 2 i superset med ”benfall” (tränar magen)

Stretch + rullning på foamroller och sedan hem för att äta gårdagens middagsrester: hemmagjorda köttbullar i tomatsås med fullkornspasta. Försöker äta lite mer mat nu för att se om det ger skillnad i träningsresultaten.

Recept på smoothie (1 stort glas):

2 dl mandelmjölk
1 näve färsk spenat
1 dl fryst mango
1 tsk chiafrön
0,5 dl whey protein med vaniljsmak
1 msk vaniljkvarg, osötad
4 cm färsk ingefära
1 tsk citronsaft

Mixa allt i cirka 60 sekunder och drick direkt.

Proteinsmoothie med proteinpulver

Till frukost idag gjorde jag en proteinsmoothie med bland annat proteinpulver och banan till både mig och Jocke. Med wheypulver och lite osötad vaniljkvarg blir den riktigt krämig och fluffig – givetvis ska jag dela med mig av receptet. :)

Recept på frukostsmoothie med protein:

4 portioner (eller drygt 2 stora glas):

3 dl mandelmjölk
1 dl whey protein med vaniljsmak (jag använder Body Science från MM Sports)
1 banan
1 apelsin
1 näve frysta jordgubbar
1 näve frysta mangobitar
1 stor klick osötad kvarg med vaniljsmak (ex Lindahls)
3 cm färsk ingefära

Mixa allt i en rejäl mixer. Häll upp i glas och toppa med chiafrön.

Saftigt, veganskt bananbröd

Efter jobbet gick jag förbi Lagerhaus och köpte en brödform och sedan till Ica för att köpa ingredienser till bananbröd. Hade tänkt träna men känner mig inte hundra, hoppas jag inte åker på någon förkylning så här nära min födelsedag.

Idag gjorde jag bananbröd! Så himla gott blev det. Om man har någon intolerans så kan det vara bra att veta att brödet är både laktos- och glutenfritt. Och inte nog med det, det är även veganskt. Med andra ord: det här är brödet alla i Stockholm kan njuta av! Hehe.

Till middag blev det te och macka framför tv:n. Dricker sällan te men till en sån här middag är det så gott och särskilt nu när jag inte mår riktigt hundra. Så himla mysig middag och jag fick lite höstkänslor med.

🍌Saftigt bananbröd🍌

Detta behöver du:

6 dl havregryn mixat till ett mjöl

2 stora bananer

2 tsk bikarbonat

1 tsk kanel

2 msk smält kokosolja

0,5 dl mandelmjölk (jag tog iKaffe)

1 tsk salt

Ev. 2 msk agavesirap för sötare bröd

1 dl hackade valnötter (plus till topping)

Gör så här:

1. Sätt ugnen på 200 grader.

2. Mixa havregrynen till ett mjöl i en mixer.

3. Mosa bananerna.

4. Blanda alla torra ingredienser i en bunke.

5. Blanda sedan samtliga ingredienser.

6. Smöra brödformen och fördela smeten i formen. Toppa med lite hackade valnötter.

7. Sätt in brödet på den nedersta delen av ugnen i 30-40 minuter.

8. Låt svalna, toppa eventuellt med lite kokos som jag gjort här (mest för det visuella) och servera!

Jag serverade med ost, skinka, gurkskivor, jordnötssmör, bregott och kokta ägg.

Bilder och recept: greenlovestories

Familjehelg & andra veckans löpresultat

I söndags ställde vi klockan tidigt efter en något sen lördagskväll med lite sangria och sommarhäng på balkongen, hehe. Den här helgen har varit helt underbar med så höga temperaturer och rejäl sommarkänsla.

Vi hade planerat att tillbringa dagen hos Jockes föräldrar ute i Brottby men först hade jag veckans sista löppass att klara av. Vid lunch, när vi var klara, åkte vi ut tillsammans med Jockes bror och hans fästmö och så stannade vi till sen kväll. Badade i poolen, solade, läste tidningar och tog det lugnt. Jag har t o m fått lite bränna (med betoning på lite)!

Veckans löppass har gått riktigt bra. Jag ökar sakta; i söndags sprang jag 2-3 minuter (istället för 2 minuter) och gick 45-60 sek (istället för 60 sek). Springer lite snabbare än jag har gjort tidigare men vågar inte springa snabbt än eftersom jag är rädd att jag sliter på ljumskarna då. Den här veckan har jag haft som mål att under varje löppass springa 4 km och nästa vecka ökar jag till 5 km per pass men behåller intervallerna. Det är så förbannat kul att springa när jag inte har ont!

JUNI! (Och första löpträningen!)

God morgon på er! Solen skiner och det är snart dags för mig att ge mig ut på en liten morgonrunda. Jag har fått okej på att börja löpträna långsamt (!!!) och har väntat in min långdragna förkylning innan jag har kunnat sätta igång. Nu är det dags! Jag är trött som ett jäkla sto, min förkylning har nämligen hoppat över till min kära sambo som varje natt/morgon vaknar vid halv 4 och får världens rethosta. Jag som är känslig för ljud sover ungefär… 20-30 minuter efter det :)) Men det är ju mitt eget fel från början, så antar att jag får ta på mig den.

Nu måste jag springa (hehe!) – vid lunchtid idag kommer en throwback till juni 2016 upp, precis som varje månad. Åh, idag för ett år sedan flyttade jag in i min lägenhet på Gärdet. Jävlar, vilken eufori.