Detox dag 1 – frukost

Eller tja, detox är kanske fel ord att använda men de flesta vet innebörden av det och det är ungefär samma som det jag ska ägna mig åt i ett par dagar, nämligen att rena kroppen. När jag hör ordet ”rena” tänker jag mest att balansera ph-värdet vilket man gör lättast genom att utesluta det jag nämner nedan samt att äta mycket basisk mat. Och det är precis vad jag kommer att göra. Jag kommer även att dricka en hel del vätska och ägna mig åt en annan typ av träning.
Såhär tänker jag: jag tar bort socker, sötningsmedel, kaffe, celsius, snabba kolhydrater (frukt är okej), gluten, rött kött och animaliska mejerier. Puh. Mycket av det jag vanligtvis äter kommer jag att undvika dessa dagar men ska jag vara ärlig så tror jag inte att det blir särskilt svårt. Jag menar, jag gör ju det här för att vara snäll mot kroppen och med en sådan anledning är det svårt att vara motstridig.

frukostsmoohiesmoothie-ingredienser

Smoothie gjord på:
en halv ekologisk avocado
1 kiwi
en näve spenat
1 tsk MCT-olja
1 ekologisk banan
frysta hallon
en skvätt mandelmjölk
vatten
lite vaniljpulver

JAG SPRANG MILEN! HURRA!

sunday-morning

 

Efter frukost bestående av plättar (ägg, kokosmjöl, lite naturell yoghurt, vatten, fiberhusk och vaniljpulver) samt en celsius bestämde jag mig för att ge mig ut och springa. I veckor har den här dagen varit speciell då jag sedan tidigare planerat att göra min premiärmil idag. Jag var rätt duktig i början och sprang 3-5 kilometer då och då men sedan blev det för tråkigt och ägnade mig åt träningsformer som jag ansåg var roligare. Typ hänga i ringar, göra burpees och göra personbästa i marklyft…

Så kom dagen och är det något jag inte klarar av så är det att strunta i ett löfte. Även om ingen någonsin hade behövt veta om jag skulle fejka så är detta något som betyder mycket för mig. En mil är, och har länge varit, en distans långt bort och på grund av bl.a. min axel har jag dragit mig för att testa att springa. Tanken på att behöva springa i en timme (!) och dessutom troligtvis känna smärta under tiden har inte direkt känts lockande.

Men idag! Idag sprang jag äntligen och jag sprang i ett underbart, soligt vårlandskap. Jag höll ett ganska långsamt tempo eftersom jag inte hade någon aning om vad jag klarade av och målet var ändå bara att ta mig runt. Jag förstår att erfarna löpare tycker att en mil är ”a walk in the park” men för mig är det något stort.
Var på så gott humör hela rundan att jag inte ens tänkte på att jag hade sprungit i en timme! Hög på endorfiner, I guess. När Runkeeper äntligen sa ”ten point seven….” så stannade jag och gjorde ett glädjeskutt. Gick sista biten hem och stannade på 11 kilometer. Jag är så himla stolt! Äntligen, liksom!

thowe-löpning

Allt omkring oss består av energi

God morgon!

Imorse vaknade jag upp hemma hos min mamma och hennes man. Eftersom mitt flickrum har gjorts om till ett hemmagym/formel 1-rum (”tv med rätt kanaler”) sov jag i mina föräldrars säng då de är bortresta för tillfället. Kändes precis som när man var liten och trygghetskänslan går inte att ta miste på.

Eddie är i Köpenhamn/Helsingborg och jag vägrar att sova ensam i vår lägenhet. Är alldeles för lättskrämd av mig för det. Minns när jag bodde i Karlstad och sov ensam i vår lilla etta, jag hade mardrömmar var tredje natt. Alltid handlade det om att en främling tog sig in i vår lägenhet. Fy.

Tacksamt nog är min mammas villa nästan exakt sju gånger större än vår lägenhet vilket ger en helt annan känsla i kroppen. Trots att jag sitter ensam i matsalen medan lillebror sitter på ovanvåningen känner jag mig inte det minsta instängd och kan med ro i kroppen njuta av mitt kaffe medan jag planerar dagen.

Intressant hur påverkad jag blir av hur saker omkring mig känns. Jag kan flytta på saker i lägenheten för att det ger fel känsla eller fråga Eddie om vi kan byta plats för att jag får fel energi av något. Jag tror stenhårt på att det finns mycket runt omkring oss som vi inte kan se med blotta ögat. Går man ner på atomnivå och ännu mindre än det så tycker jag att det blir ännu mer uppenbart. Då är det visserligen inget ”övernaturligt” utan bara vanlig fysik. Allt runt omkring oss består av små, små, små byggstenar: ihopsatta atomer. Tänk dig hur allt på jorden rör sig; människor, djur, vatten, luft, och så vidare. Varje rörelse flyttar ju på de atomer som ligger i dess väg. Tänk om det är så att samtliga atomer i världen hela tiden rör på sig och att något som händer långt borta kan indirekt påverka det som sker här. Intressant. En biologisk tanke av ”allt sker av en orsak” (som kanske är mer en filosofisk mening).

Nu blandade jag ihop det naturliga med det onaturliga, kände jag. Men just detta med olika energier runt omkring oss. Jag tror att vi människor är så instängda i oss själva och hur vi lever våra liv att många av oss inte tillåter oss, eller vet hur vi ska göra för att känna av något mer. Det är obekant, flummigt och läskigt tycker många. Fantastiskt och häftigt tycker jag. Magkänsla, kallar några det för. Människor ger ifrån sig energi utifrån hur vi mår, vad vi tänker och hur vi väljer att agera. Hela tiden utstrålar vi en viss energi som inte går att varken ta på eller att se. Men den känns.

Nu blev det väldigt långt och egentligen ville jag mest säga hej och berätta att jag älskar att vakna upp i sådana här miljöer. Allt är tyst förutom klockans sekundvisare som tickar. Tulpanerna bredvid mig på matsalsbordet bländas nästan i solljuset genom fönstret. På vattenytan nere vid bryggan dansar solstrålarna huller om buller och framför mig står en kopp nybryggt kaffe. En paus, helt enkelt.

100 rep mark + tabata

Vilken fantastisk fredag! Sol och blå himmel + mycket träning. Underbart. 

Igår midnatt hade vi en deadline i skolan som innebar att vi skulle skicka in första utkastet av vår synopsis, manus och storyboard för vårt filmprojekt. Idag skulle dagens första föreläsning ägnas åt att alla skulle presentera sina idéer för klassen. Tråkigt nog var det många som inte var klara med uppgiften och det gjorde att dagens schema förändrades. Men jag ska inte klaga; det var en underbart vårig och solig dag, jag presenterade, hade feedback-samtal, jag fick sluta tidigare och njöt av en questbar och Celsius på bussen (som för övrigt hade årets vänligaste chaufför!) till Sundbyberg där jag mötte syrran för ett träningspass.

crossfit-signalfabriken

Såhär såg det ut:
Uppvärmning
10 minuter rodd
Rörlighet med pinne

crossfit-signalfabriken2

Marklyft
20 kg x 10 rep
30 kg x 5 rep
30 kg x 5 rep
35 kg x 5 rep
35 kg x 5 rep
40 kg x 5 rep
40 kg x 5 rep
45 kg x 5 rep
45 kg x 5 rep
50 kg x 5 rep
50 kg x 5 rep
55 kg x 5 rep
55 kg x 5 rep
60 kg x 5 rep
60 kg x 5 rep
65 kg x 5 rep
65 kg x 5 rep
Alltså 100 rep marklyft! Tror ni vi var nöjda eller? Mitt personbästa är 80 kg så jag är väldigt glad över att vi kom så pass tungt ändå. Målet var 100 rep och som ni ser körde vi 10 rep över 2 set på varje vikt. Mot slutet fick jag köra 1-2 rep och ta nytt tag, men jag klarade ändå 5 rep/set. NÖJD och stolt!

Sista 100:

Men vi var inte klara där… Trots att händerna var rejält såriga så bestämde vi oss för att lägga in pulshöjande övningar. Det fick bli fyra omgångar tabata med 1 minut mellan varje = 20 minuter hiit.

Tabata innebär att du tränar högintensivt i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Detta gör du åtta gånger vilket ger dig en summa på 4 minuter. Det kan göras extremt jobbigt och även väldigt lätt – allt hänger på vad du väljer att göra.

Antingen väljer du att göra en och samma övning, t.ex. burpees, i 20 sekunder x 8, eller så växlar du med två olika. Vi valde att ställa upp 8 stationer och därmed få ett cirkelpass.

Såhär såg stationerna ut:
1. Benböj med 5 kg viktplatta usträckt med raka armar/pistol squats
2. Kettlebellswing
3. Rygglyft
4. Wall-ball med 6 kg
5. Upphopp på höjd
6. Fällkniven med träpinne
7. Stående rodd med kettlebells
8. Armhävningar på höjd

Detta körde vi fyra varv vilket då gav oss 16 minuter högintensiv intervallträning.

tabata-stationer

Underbara träning, vad du gör gott med mig!

Morgonpromenad mot onda ryggar

Igår gick jag och la mig tidigt och vaknade inte ens när killen kom hem från Djurgårdsmatchen. Om jag inte vaknar av att någon kommer in i rummet eller ens när jag vänder på mig om natten – då vet jag att jag är trött!

Imorse ringde klockan vid sex och en kvart senare var jag ute och gick en promenad. Fy fasen vad kallt det var men det var rätt enkelt att råda bot på; gå snabbare och gör 20 benböj vid varje parkbänk. Var rejält svettig när jag kom hem igen, 40 minuter senare.

morgonpromenad-bolinder-strand

De nätter jag har sovit bra är det så väldigt värt att gå upp tidigt och röra på mig. Jag vaknar alltid stel i rygg och nacke och genom träning mjukar jag upp mina leder och resten av dagen blir betydligt mer bekväm än vad den är om jag inte tränar.